思循序有平坦紧实的腹部，除了截止饮食，科学锻真金不怕火相通伏击。哑铃考试是一种高效且浮浅的健身容貌佛山市美居童家具有限公司，家具，沙发，床垫，家具配件，五金配件，床上用品，尤其相宜在家锻真金不怕火腹肌。以下是一些常见的哑铃腹肌考试手脚，附上图讲解明。

**1. 哑铃卷腹**

坐在地上，双柏招聘网-双柏英才网-双柏人才网双脚踩地， 海口秀英江芜电子商务工作室双手持哑铃置于胸前。收紧腹部， 海口市锦雅计百货店（个人独资）逐渐将上半身朝上卷起，保持片时后安详回到原位。这个手脚能有用刺激腹直肌。

**2. 哑铃侧卷腹**

坐姿，身体略微后倾，佛山市美居童家具有限公司，家具，沙发，床垫，家具配件，五金配件，床上用品双手各持一个哑铃，向一侧卷腹，使哑铃触碰膝盖。然后回到中立位置，换另一侧重迭。可增强腹斜肌。

**3. 哑铃悬垂举腿**

双手合手住固定物（如杠铃或安然的支架），双腿伸直，用腹部力量抬起双腿至与大地平行。保持几秒后安详放下。此手脚对中枢安然性条目高。

**4. 哑铃俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，双手持哑铃置于胸前，阁下旋转上半身，让哑铃触碰膝盖。该手脚可强化腹外斜肌。

**小贴士：** 每个手脚作念10-15次，完成3组。注重手脚要安详截止，幸免借力。相持锻真金不怕火，协作合理饮食，时间看到显明效力。

哑铃考试不仅从简时间佛山市美居童家具有限公司，家具，沙发，床垫，家具配件，五金配件，床上用品，还能擢升举座中枢力量。掌合手正确姿势，让你的腹肌考试更高效、更安全！